近日，浙江嘉兴一27岁男生小朱（化名）突发呼吸困难、意识模糊，被紧急送入浙江省桐乡市第二人民医院ICU救治。

据了解，小朱13岁就被确诊为2型糖尿病，至今已有十多年的糖尿病史，但是他却认为自己年轻，不积极治疗。不仅不规律服药，饮食也不注意，各种奶茶、碳酸饮料不离手，还经常熬夜、吸烟、暴饮暴食。不良的饮食和生活习惯导致病情加重，最终被送入ICU。

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“养出糖尿病”的坏习惯

1. 习惯吃得太精细

日常饮食过于精细也是引起糖尿病的原因之一，精细的加工食物，会丢失非常多的膳食纤维、无机盐和维生素，不但直接导致在体内消化过快、使升糖指数大幅升高。

因此，在《成人糖尿病食养指南（2023年版）》中建议，糖尿病高危人群多选全谷物和低GI（血糖生成指数）主食，全谷物、杂豆类应占主食摄入量的1/3以上。②

2. 习惯饮料当水喝

很多人觉得喝白开水没味道，习惯把饮料当水喝。但你要知道一瓶500ml的饮料约含糖50克，只要一瓶就超过了世界卫生组织制定的每日游离糖的摄入标准。

浙江省杭州市余杭区第二人民医院内一科副主任沈胜强2018年在接受青年时报采访中表示，“长期大量喝碳酸饮料会增加患糖尿病的风险，因为碳酸饮料中含有大量的糖分，人体摄入过多糖分后容易导致血糖迅速升高，时间长了，会出现胰岛功能下降，极易患二型糖尿病。”③

3. 习惯熬夜、晚睡

睡眠不足也会带来血糖问题。北京朝阳医院西院内分泌科主任医师高珊2017年在接受健康时报记者采访时指出，长期睡眠不足可引发一系列生理改变，如交感神经兴奋、应激系统启动，体内皮醇、肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗。这种状况如果长期得不到改善，就可能引发糖尿病。④

4. 习惯久坐、不运动

北京医院内分泌科主任医师潘琦2021年在接受健康时报采访时解释，长时间静坐会导致代谢需求和血流量下降，使得血压急性升高；也可能导致餐后血糖、胰岛素和甘油三酯水平急性升高，加重血管功能障碍，继而会增加心血管疾病的风险。⑤

5. 习惯吸烟喝酒

生活中，吸烟喝酒其实也会增加糖尿病的发生。吸烟不仅增加肺癌的发病率，还会增加心梗和脑梗的发生率。吸烟容易导致血管内壁损伤，血管内的糖分就容易在不完整的血管壁上沉积下来，这种情况下心梗、脑梗的发病风险便会加大。

此外，酒精到体内后最终转化为能量，直接导致过多能量摄入体内。解放军东部战区空军医院糖尿病足中心主任医师王爱萍2018年在健康时报刊文介绍，每克白酒能产生能量7.1千卡，相当于蛋糕的能量。⑥

《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。而该指南中也明确不推荐饮酒。⑦

6. 习惯暴饮暴食

不少人有暴饮暴食的习惯，别说控制在“七分饱”，很多时候直接吃到“十二分饱”。长期暴饮暴食是导致肥胖，继而二型糖尿病的重要因素之一。

《成人糖尿病食养指南（2023年版）》指出，进餐规律，定时定量，是维持血糖平稳的基础。规律进餐指一日三餐及加餐的时间相对固定，定时定量进餐，可避免过度饥饿引起的饱食中枢反应迟钝而导致的进食过量。不可暴饮暴食，不随意进食零食、饮料，不过多聚餐，减少餐次。②

本文综合自：

①2023-6-27铁骥视频《男子13岁得糖尿病27岁进icu，不良饮食和生活习惯导致》

②2023-01-18国家卫健委官网《成人糖尿病食养指南（2023年版）》

③2018-04-4青年时报《男子每天喝可乐减肥70斤 结果喝成了重症糖尿病》

④2017-09-05健康时报《孩子太宅易患糖尿病》

⑤2021-09-06健康时报网《糖友宅家管理血糖，专家建议：多居家运动、少吃超加工食品》（毛圆圆）

⑥2018-01-02健康时报《酒后血糖低了，为啥？》

⑦中华医学会糖尿病学分会，中国2型糖尿病防治指南（2020年版）[J].中华糖尿病杂志，2021，13（4）：315-409.DOI：10.3760/cma.j.cn115791-20210221-00095.

来源：健康时报

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