脖子劳损的锻炼方法比较多，总的来说是头往后仰的动作，如游泳、打羽毛球、放风筝等。
颈椎从上到下可以分为7节，白色的是骨头，无色透明的是椎间盘，从侧方来看，颈椎正常曲度应该是往前弯，呈前屈位。只有颈椎在前屈的时候，椎间盘的力量才最小，应力小就不容易出现劳损和衰老。
对脖子来讲，只有保持相对比较往前屈的曲度，才可以减少颈椎衰老，减少颈椎劳损。因此只要是保持颈椎往后仰、轻度后仰的动作都有益于颈椎，如最常用的方法游泳。
游泳的时候蛙泳，采用背朝天的游泳方式，还可以放风筝，也是头往后仰的动作，打羽毛球也是头往后仰的动作，这些动作对颈椎、脖子劳损都有帮助。
颈肌劳损的症状有哪些
颈部肌肉劳损的临床症状，包括颈部疼痛、颈椎活动受限，以及其他症状，具体如下：
第一、颈部疼痛：肌肉劳损刺激神经，会引起肌肉酸痛症状，主要是乳酸堆积所致，经过按摩、推拿，症状会很快得到缓解。
第二、颈椎活动受限：颈部肌肉劳损后，肌肉会有明显的痉挛、紧张以及僵硬，这时颈椎曲度改变，颈椎活动会受限，主要包括颈椎屈伸活动和旋转活动。
第三、其他症状：病人有头晕、恶心等临床症状，颈部肌肉劳损使颈椎曲度发生变直或者反弓，从而影响椎动脉的供血，病人在转头时会诱发头晕、恶心、胸闷、心慌，甚至视力听力下降等临床症状。
因此，颈部肌肉劳损出现后，应早期诊断、早期治疗，避免产生严重的脑供血不全等症状。
